Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất

Trường Tiểu Học Đằng Lâm

Updated on:

Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất
Bạn đang xem: Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất tại Kênh Văn Hay

Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi đối tượng bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể thay vì chọn canxi vô cơ. Vì sao canxi hữu cơ lại chiếm ưu thế như vậy? Bổ sung như thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Kênh Văn Hay sẽ giải đáp rõ ràng các vấn đề trong bài viết này.

Vì sao cần bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể?

Chắc hẳn canxi – khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người đặc biệt là xương và răng là điều mà ai cũng biết. Tuy chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng canxi lại cư trú trong xương, răng và móng tới 99% giúp các cơ quan, bộ phận này chắc khỏe. 1% canxi còn lại sẽ ở lại trong máu để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng hệ thần kinh và đông máu.

Đó là lý do tại sao chúng ta luôn cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Khi thiếu canxi, xương sẽ phải “rút bớt” một phần canxi để bổ sung cho máu. Nếu tình trạng này lâu ngày không được bồi bổ sẽ khiến xương bị loãng, giòn và dễ gãy khi có một tác động dù là rất nhỏ. Trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn, suy giảm miễn dịch,….

Hiện nay, có 2 dạng bổ sung canxi cho cơ thể là canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn tại sao các chuyên gia lại đưa ra lời khuyên như vậy, chúng ta cần hiểu rõ hơn về hai loại canxi này.

Canxi hữu cơ

Cụ thể, canxi hữu cơ là canxi tự nhiên, được tạo thành từ các ion canxi và các hợp chất của canxi như: Canxi Caseinate, Canxi Gluconate, Canxi hydroxyapatite,… Canxi hữu cơ có nguồn gốc chủ yếu từ thực vật và động vật. .

Nguồn gốc canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ưu điểm của canxi hữu cơ là rất dễ hòa tan, giúp cơ thể hấp thụ nhanh và nhiều hơn. Khi lượng canxi đưa vào cơ thể quá nhiều, nó cũng dễ dàng bị đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Điều này sẽ ngăn ngừa nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng của thận và hệ tiêu hóa.

Cấu trúc của canxi hữu cơ cũng tương thích với canxi trong cơ thể nên không gây nóng trong, táo bón,… Hơn nữa, canxi hữu cơ thường không có mùi vị tự nhiên nên rất dễ uống, giúp người dùng duy trì sức khỏe. Thói quen bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể.

canxi vô cơ

Trong khi đó, canxi vô cơ được tạo ra bởi sự kết hợp của các hợp chất vô cơ và các ion canxi. Đây là loại canxi dễ dàng được tạo ra từ các phản ứng hóa học hoặc thu được từ các sinh vật giàu canxi trong tự nhiên như vỏ sò, hến…

Canxi vô cơ chủ yếu tồn tại ở dạng muối nên khả năng hấp thụ vào cơ thể kém, nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể tăng cao dẫn đến vôi hóa mạch máu, sỏi thận, tăng nguy cơ mắc bệnh. nhồi máu cơ tim, đột quỵ…

Nguồn gốc canxi vô cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong quá trình xử lý và hấp thụ canxi vô cơ, cơ thể cần tiết ra một lượng lớn axit dịch vị nên dễ dẫn đến tình trạng bốc hỏa, táo bón, nổi mụn,… Riêng đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung canxi hữu cơ cũng có thể gặp phải. nguy cơ canxi hóa nhau thai. Hiện tượng này sẽ gây cản trở quá trình trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, khiến thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân so với tuổi.

Ngoài ra, canxi hữu cơ có mùi vị tanh rất nồng, gây cảm giác khó chịu, khó uống cho mọi đối tượng.

Từ những phân tích và so sánh trên, có thể thấy bổ sung canxi hữu cơ là biện pháp hữu hiệu nhất và an toàn nhất cho cơ thể. Vì vậy, mỗi chúng ta cần bổ sung canxi hữu cơ từ sớm cho cơ thể để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và hàng loạt tác động xấu khác đến sức khỏe.

Các chất bổ sung canxi hữu cơ tốt nhất

Hiện nay có 2 cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể thường được các chuyên gia khuyên dùng. Đó là thực phẩm bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống canxi hữu cơ đang được bán rất nhiều trên thị trường.

Bổ sung canxi hữu cơ từ nguồn thực phẩm

Bổ sung canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có vô số loại thực phẩm mà con người chúng ta sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Trong đó, một số thực phẩm giàu canxi hữu cơ mà chúng ta không nên bỏ qua khi lên thực đơn như:

  • Các loại hạt: Chẳng hạn như hạt vừng, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân… Những loại hạt này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng lớn canxi, sắt, mangan và chất béo tốt cho cơ thể.

  • Phô mai: Sử dụng phô mai hàng ngày có thể đáp ứng 5-20% nhu cầu canxi và protein hàng ngày của cơ thể. Dinh dưỡng trong phô mai còn có tác dụng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tiểu đường hay hội chứng chuyển hóa, v.v.

  • Sữa: Sữa chứa nhiều canxi hòa tan nên cơ thể dễ hấp thu hơn canxi từ thực vật. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi cho mọi lứa tuổi để bạn lựa chọn.

  • Sữa chua: Thành phần của sữa chua không chỉ giàu canxi, vitamin và khoáng chất mà còn có nhiều loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Trung bình 1 cốc sữa chua nguyên chất có thể đáp ứng tới 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể trong khi sữa chua ít béo cung cấp tới 45%.

  • Cá mòi, cá hồi: Đây là 2 loại cá chứa hàm lượng canxi cao. Trung bình 92g cá có thể đáp ứng 25-35% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của cá còn cung cấp nhiều protein, omega-3, selen,…

  • Các loại đậu: Như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,… chứa nhiều canxi, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe.

  • Các loại rau: Chẳng hạn như rau dền, cải xoăn, rau dền, mồng tơi, củ cải, măng tây, súp lơ, cải xoong,… cung cấp lượng canxi và chất xơ rất cao cho cơ thể. Hơn nữa, đây đều là những loại rau dân dã, dễ kiếm, rẻ tiền nên chúng ta không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.

Chọn bổ sung canxi hữu cơ

Bổ sung canxi hữu cơ từ thuốc uống được sử dụng khi nguồn thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể. Đặc biệt với các đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mang thai, người già, người mắc các bệnh về xương khớp (gãy xương, loãng xương,…).

Chọn bổ sung canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ với nhiều mức giá khác nhau. Điều này khiến người tiêu dùng gặp khó khăn trong việc lựa chọn loại thuốc canxi phù hợp và tốt nhất. Vì vậy, khi sử dụng thuốc canxi để bổ sung cho cơ thể, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ được chuyên gia đánh giá cao để bạn tham khảo.

Sữa Canxi Healthy Care Kids

Canxi Sữa Healthy Care Kids.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ dành cho bé từ 4 tháng tuổi trở lên. Sản phẩm được làm từ sữa bò sạch, an toàn cho bé khi sử dụng. Ngoài ra, sự hỗ trợ của vitamin D sẽ giúp cơ thể bé dễ dàng hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác tốt hơn.

Xem thêm:

Canxi cá tuyết Nhật Bản

Thuốc canxi cá tuyết nhật bản.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có hai loại canxi cá tuyết Nhật Bản dành cho trẻ em và người lớn. Thành phần chính của loại thuốc này là hàm lượng lớn canxi chiết xuất từ ​​xương cá tuyết và các vitamin B1, B2, B6,.. giúp xương, răng hình thành và phát triển tối ưu. Từ đó giúp phòng chống bệnh còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.

Canxi xanh

Thuốc bổ sung canxi Green Calcium dùng được cho trẻ từ 6 tuổi trở lên. Với thành phần gồm: Canxi Gluconat, Vitamin C, D3 và K2, Magie, Canxi xanh có tác dụng bổ sung canxi giúp xương phát triển tốt, chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, gãy xương.

Canxi xanh.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, bảo vệ huyết áp, tim mạch, ngăn ngừa các biến chứng tiền sản giật, sinh non ở bà bầu,…

CanxiVitamin D3

Viên uống Canxi Vitamin D3.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Viên uống Canxi Vitamin D3 không chỉ có ưu điểm là hàm lượng canxi cao mà còn có hương vị socola, dạng viên nhai dễ sử dụng. Sản phẩm này có thể được sử dụng bởi cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng theo khuyến cáo của nhà sản xuất và bác sĩ để phù hợp với từng đối tượng.

Ngao phong hóa canxi tự nhiên Yakumo

Thành phần chính của loại thuốc này là bột vỏ sò phong hóa Hokkaido Nhật Bản, collagen, casein, CPP chiết xuất từ ​​sữa,… Công dụng bổ sung canxi tự nhiên từ hàu Yakumo giúp cung cấp nhu cầu canxi và protein. , chất béo cho cơ thể.

Hàu Yakumo phong hóa viên canxi tự nhiên.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đối tượng sử dụng sản phẩm này là những người có nhu cầu canxi cao như trẻ em từ 12 tháng tuổi, người già, phụ nữ mang thai…

Nhìn chung, mỗi loại thuốc đều mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng cần cân nhắc về giá thành của sản phẩm để có thể duy trì lâu dài.

Lưu ý khi bổ sung canxi hữu cơ để cơ thể hấp thu tốt nhất

Bổ sung canxi đúng cách.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, chúng ta cần biết những điều sau:

  • Hãy lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ phù hợp để cơ thể dễ hấp thu và ngăn ngừa các phản ứng xấu có thể xảy ra.

  • Bổ sung canxi theo hàm lượng khuyến nghị của WHO:

    • Đối với trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi: 210mg/ngày.

    • Trẻ 7-12 tháng: 270mg/ngày.

    • Trẻ em 1-3 tuổi: 500mg/ngày.

    • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 800mg/ngày.

    • Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi: 1.300 mg/ngày.

    • Người lớn từ 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg/ngày.

  • Người trên 51 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú: 1200-1300mg/ngày.

  • Sử dụng bổ sung canxi hữu cơ kết hợp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

  • Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa để tận dụng nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

  • Nên uống canxi sau khi ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

  • Tránh dùng canxi cùng lúc với sắt và một số loại thuốc khác vì chúng có thể phản ứng và làm mất tác dụng của nhau.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã nắm được cách bổ sung canxi hữu cơ an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng rằng mỗi chúng ta sẽ áp dụng những kiến ​​thức này để bảo vệ hệ xương chắc khỏe, phát triển tốt nhất.

Bạn thấy bài viết Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất bên dưới để Kênh Văn Hay có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: kenhvanhay.edu.vn của Kênh Văn Hay
Nhớ để nguồn bài viết này: Cách bổ sung canxi hữu cơ cho cơ thể hiệu quả nhất của website kenhvanhay.edu.vn

Chuyên mục: Giáo dục

Xem thêm bài viết hay:  Phụ nữ còn sản dịch có thai được không? Cần chú ý điều gì?

Viết một bình luận